Network
- Meningkatkan Kemampuan Seksual Pria
Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada pria. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
- Melancarkan Persalinan
Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan membuat otot panggul lebih lentur, sehingga dapat memudahkan pembukaan jalan lahir selama proses persalinan. Dengan begitu, proses persalinan pun menjadi lebih lancar.
- Mencegah Rahim Turun
Senam Kegel juga dapat mencegah terjadinya turun peranakan atau prolaps uteri. Kondisi tersebut disebabkan oleh melemahnya otot panggul sehingga tidak kuat menopang rahim. Melakukan senam Kegel dapat memperkuat otot panggul sehingga mencegah terjadinya turun peranakan.
- Mengatasi Keluhan Ibu Hamil
Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti:
- Nyeri punggung bawah
- Sembelit atau sulit buang air besar
- Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
- Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja
- Mengencangkan Vagina
Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat vagina menjadi lebih longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel sangat mudah dan praktis dilakukan. Olahraga ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, serta tidak membutuhkan pakaian olahraga khusus. Berikut ini adalah beberapa langkah melakukan senam Kegel:
Ketahui dulu letak otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
Jika sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
Bila sudah terbiasa, tingkatkan durasi senam Kegel hingga 5–10 detik. Lakukan senam Kegel setidaknya 4–6 kali sehari.
Meski demikian, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing.
