Sering Lupa? Simak Cara Tingkatkan Daya Ingat Manusia dari 4 Jurnal Ilmiah Terbaru

Tidur yang Cukup:
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
Tidur yang cukup sangat penting untuk konsolidasi memori dan fungsi kognitif lainnya.

Istirahat Aktif:
Selama istirahat, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau meditasi.
Istirahat aktif membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi stres, yang keduanya dapat mendukung konsolidasi memori.

Variasi Aktivitas Belajar:
Selingi aktivitas belajar dengan aktivitas lain yang berbeda, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bermain game.
Variasi aktivitas membantu menjaga otak tetap segar dan terhindar dari kelelahan mental.

2. Sleep and memory consolidation (2021)

Jurnal ini menekankan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas untuk memperkuat daya ingat. Dengan memahami bagaimana tidur memengaruhi konsolidasi memori, kita dapat mengatur pola tidur yang lebih baik untuk meningkatkan kemampuan mengingat.

Berikut adalah beberapa cara tidur mempengaruhi konsolidasi memori dan bagaimana kita dapat mengatur pola tidur untuk meningkatkan daya ingat:

Penguatan Jejak Memori: Selama tidur, terutama pada tahap tidur nyenyak (tahap NREM) dan tidur REM, otak kita aktif memproses dan menguatkan jejak-jejak memori yang terbentuk saat kita belajar atau mengalami sesuatu. Kurang tidur dapat mengganggu proses ini, sehingga informasi yang baru dipelajari tidak tersimpan dengan baik.

Reorganisasi Informasi: Saat tidur, otak kita juga melakukan reorganisasi informasi, menghubungkan informasi baru dengan pengetahuan yang sudah ada sebelumnya. Hal ini membantu kita memahami informasi secara lebih mendalam dan mengingatnya dengan lebih baik.

Pembersihan Racun: Tidur juga berperan dalam membersihkan racun-racun di otak yang dapat mengganggu fungsi kognitif, termasuk memori.

Mengatur Pola Tidur untuk Meningkatkan Daya Ingat:

Tidur yang Cukup: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-8 jam untuk menjaga kesehatan dan fungsi otak yang optimal.