Network
PR JABAR - Sering lupa? Atau susah ingat? Semua itu merupakan hal yang wajar terjadi pada seorang manusia. Namun sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa seseorang bisa meningkatkan daya ingatnya.
Sebenarnya ada banyak jurnal terbaru yang membahasa masalah itu. Namun PR Jabar mencoba membagikan sedikit jurnal dari sekian banyak penelitian untuk membantu meningkatkan daya ingat.
1. The neural basis of memory consolidation (2022)
Meskipun fokus pada dasar saraf konsolidasi memori, pemahaman tentang proses ini dapat membantu mengembangkan strategi untuk meningkatkan daya ingat, seperti mengoptimalkan waktu belajar dan istirahat.
Konsolidasi Memori dan Pentingnya Istirahat
Konsolidasi memori adalah proses dimana otak kita mengubah informasi dari memori jangka pendek menjadi memori jangka panjang. Proses ini tidak terjadi secara instan, melainkan memerlukan waktu dan kondisi yang optimal. Salah satu faktor penting dalam konsolidasi memori adalah istirahat.
Selama istirahat, terutama tidur, otak kita aktif memproses dan menguatkan jejak-jejak memori yang terbentuk saat belajar. Kurang tidur atau gangguan tidur dapat mengganggu proses konsolidasi ini, sehingga informasi yang baru dipelajari tidak tersimpan dengan baik dalam memori jangka panjang.
Mengoptimalkan Waktu Belajar dan Istirahat
Teknik Pomodoro:
Belajar selama 25 menit, istirahat 5 menit.
Ulangi siklus ini 4 kali, lalu istirahat lebih lama (15-20 menit).
Teknik ini membantu menjaga fokus dan konsentrasi, serta memberikan waktu bagi otak untuk mengolah informasi.
Spaced Repetition:
Ulangi materi pelajaran secara berkala dalam interval waktu tertentu.
Misalnya, ulangi materi setelah 1 jam, lalu setelah 1 hari, 1 minggu, dan seterusnya.
Teknik ini memanfaatkan prinsip bahwa otak lebih mudah mengingat informasi yang diulang secara teratur.
