Network
Dikutip dari laman Hindustan Times, Kamis (18/4), panas dan kelembapan dapat berdampak buruk pada kesehatan seseorang, termasuk penderta diabetes.
Bhama Ponmani Konsultan dan Ahli Diabetes Pusat Spesialis Diabetes Dr. Mohan membagikan tips penting untuk tetap terhidrasi dan sehat selama cuaca panas.
Tips Bagi Penderita Diabetes saat Cuaca Panas
Pantau terus status hidrasi Anda dengan memeriksa warna urin (kuning pucat menunjukkan hidrasi yang cukup) dan pantau tingkat rasa haus. Usahakan selalu untuk minum lebih banyak cairan dari biasanya selama gelombang panas.
2. Minum air yang banyak
Saat cuaca panas, usahakan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari dan tingkatkan asupan jika Anda lebih banyak berkeringat karena suhu tinggi atau aktivitas fisik.
3. Hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi
Hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi dan berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi, serta minuman beralkohol dan minuman ringankarena dapat mempengaruhi kadar gula darah juga.
4. Makan makanan yang menghidrasi
Disarankan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran kaya air dalam diet Anda, seperti mentimun, semangka, jeruk, dan tomat. Tidak hanya memberikan hidrasi tetapi juga nutrisi penting.
5. Cari lingkungan yang sejuk selama waktu terpanas hari itu.
6. Lindungi kulit Anda
Kenakan pakaian ringan dan longgar yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti katun dan gunakan tabir surya untuk mencegah sengatan matahari.
7. Pantau terus kadar gula darah
Periksa kadar gula darah Anda secara teratur dan sesuaikan dosis obat atau insulin Anda sesuai petunjuk dokter Anda karena panas dapat mempengaruhi pengendalian gula darah.
Baca Juga: 6 Alasan Anak Harus Makanan Sayuran, Mengurangi Risiko Obesitas dan Diabetes
8. Pilih aktivitas luar ruangan dengan bijak
Jika Anda harus berkegiatan di luar ruangan, jadwalkan aktivitas pada waktu yang lebih sejuk, seperti pagi atau sore hari. Hindari aktivitas berat selama jam-jam puncak cuaca panas dan beristrahatlah di tempat yang sejuk.***
