Network
PR JABAR - Kurang tidur merupakan masalah kesehatan yang kian hari semakin memprihatinkan. Dampak negatifnya tidak hanya dirasakan pada anak muda, tetapi juga orang dewasa yang lebih tua.
Baru-baru ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada bulan Maret 2024 menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur 7-8 jam per malam.
Penelitian ini merupakan meta-analisis, di mana para peneliti menggabungkan data dari 17 studi yang melibatkan lebih dari 300.000 orang dewasa berusia 65 tahun ke atas.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko kematian dini 12% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur 7-8 jam per malam. Risiko ini bahkan meningkat hingga 25% bagi mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam.
Temuan ini menunjukkan bahwa durasi tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran orang dewasa yang lebih tua. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan demensia.
Baca Juga: 10 Tips Jitu Agar Cepat Tidur dan Nyenyak di Malam Hari
Apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur?
Berikut beberapa tips untuk membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan kualitas tidur mereka:
- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan patuhi jadwal tersebut setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Buatlah rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Beraktivitas fisik secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Jika Anda kesulitan tidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa lelah.
- Konsultasikan dengan dokter jika Anda masih mengalami kesulitan tidur setelah mencoba tips-tips di atas.
Menjaga kualitas tidur yang baik merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran orang dewasa yang lebih tua. Dengan tidur yang cukup, mereka dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko kematian dini.***
Sumber:
